اول تمرين عبارة عن شد عضلات المعدة

ونبدأ مع التمرين

 

-1-

-2-

 

 

 

 

التمرين الثاني لتنحيف الخصر

 

-1-

 

-2-

 

وهذا بعد لتنحيف الخصر